Sou alongada ou flexível??

Queridos! Como estou me recuperando de "ossos do ofício" [e bota osso, nervo, veia, íngua nisso!!rs], esse post é especial para todos aqueles que gostam de se mexer, seja lá como... até para os aficionados em Wii Fit! TEM que ler! Clareia as idéias sobre alongamento e flexibilidade. Sabia que são coisas distintas? Olha só:

"Muita gente acha que é sinônimo e outros ate confundem os dois termos. Flexibilidade é definida como a total amplitude de um movimento na articulação (grau 0) ou de grupos de articulações envolvidos num determinado esforço com ou sem a ajuda de uma pessoa ou equipamento. Ela não é generalizada, ou seja, podendo ate ser específica para um só movimento na articulação de determinado movimento. Um exemplo seria uma pessoa com ótima flexibilidade nos joelhos e péssima nos ombros.

O alongamento enquanto isso é um conjunto de técnicas, exercícios ou manobras terapêuticas que tem por objetivo alongar (esticar) estruturas de tecido mole para se manter ou aumentar a amplitude dos movimentos de determinada flexibilidade.

Assim sendo, podemos dizer que a flexibilidade é considerada uma valência física e o alongamento o meio para desenvolver esta valência.

FLEXIBILIDADE 

“É a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão.” (DANTAS). A flexibilidade é a amplitude de movimentos (ADM), ou seja, o grau de amplitude em que uma estrutura pode se afastar da outra, onde o máximo seria o ângulo de 0º, ao passar disso seria considerada hiperflexibilidade.

Tipos de Flexibilidade

*Ativa – é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.

*Passiva – é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através de uma ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.

Fatores que influenciam a Flexibilidade:

*Idade: quanto mais velha a pessoa, menor sua flexibilidade;

*Sexo: a mulher, por possuir tecidos menos densos é, em geral, mais flexível que o homem.

*Individualidade Biológica: pessoas de mesmo sexo e idade podem possuir graus de flexibilidade totalmente diversos entre si; 

*Tonicidade Muscular: o tônus muscular é o grau de firmeza dos tecidos musculares. O aumento do tônus muscular poderá prejudicar a flexibilidade; 

*Respiração: É um fator considerado de extrema importância na aquisição da flexibilidade. Deve ser feita pelo nariz, sendo que a expiração dura o dobro do tempo da inspiração, que deve ser lenta e profunda; 

*Hora do dia: Ao acordar, todos os componentes plásticos do corpo estão em sua forma original, ocasionando uma resistência aos movimentos de maior amplitude. Por volta do meio dia esses fatores já foram contornados e a flexibilidade atinge seus níveis normais [minha hora do dia é na verdade bem no finalzinho dele, a noite, depois de tomar banho e antes de dormir! Fica a dica... ;)];

*Temperatura ambiente: o frio reduz à elasticidade muscular, inversamente, as temperaturas altas ocasionam o relaxamento da musculatura e seu aumento da flexibilidade [por isso depois de tomar banho quentinho!].

ALONGAMENTO

"Forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível” (DANTAS). O alongamento é um conjunto de técnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos. Pode ser utilizado como aquecimento ou após atividades físicas, evitando a nodosidade muscular. Não tem risco de distensão e não há aumento da mobilidade articular.

Tipos de Alongamento

*Estiramento: É o alongamento que pode ser feito, sozinho, com um parceiro ou em equipamento. Deve-se alongar até atingir o limite dos arcos de movimento. Existem três tipos: passivo, ativo e misto.

*Suspensão: Nesse tipo são trabalhados os músculos e os ligamentos, as articulações não apresentam movimento. Consiste em se pendurar e ficar suspenso, por no máximo vinte segundos. Esse alongamento ajuda a retirar a água e os catabólicos provenientes das contrações musculares.

*Soltura: Consiste em balançar os músculos, muito tradicional em nadadores, que balançam o tríceps. Pode ser feito por um companheiro. É relaxante pois provoca a desconexão das ligações de actina-miosina remanescentes.

Reflexo de Alongamento

Os músculos estão protegidos por um mecanismo denominado reflexo de alongamento. Toda vez que estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou por excesso de alongamento) há a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal para os músculos se contraírem, o que impede que os músculos sejam lesionados. Portanto, quando você faz um alongamento desmesurado está contraindo os mesmos músculos que está querendo alongar". [E não se esqueçam: respirem! Prender o ar nos pulmões só atrapalha! Expire e tente relaxar...] 

Minha última dica é: faça do alongamento sua rotina! Tão parte do dia-a-dia que você não consiga viver sem.   Na imagem abaixo está grande parte dos alongamento que faço todos os dias. Você deve fazê-los e sentir quais seu corpo aceita e quais não, para poder modificá-los por exercícios correspondentes.

Se você ainda não é disciplinado o suficiente, frequente aulas de alongamento. Aqui no Estúdio tem sim senhor!! Informe-se!! 

Você se sente leve, leve... =D